17 травня в Києві під час MHP Run4Victory Kyiv Marathon команда Team 404 планує встановити рекорд України — як найбільший командний марафонський старт в історії країни. Для цього на дистанцію 42 кілометри мають одночасно вийти 100 бігунів.
Команда вже співпрацює з Книгою рекордів України для офіційної фіксації результату.
Ідея об’єднати 100 людей для спільного проходження марафонської дистанції має на меті показати: системна підготовка, дисципліна та командна підтримка допомагають долати складні фізичні навантаження.
«Коли сто людей рухаються до однієї цілі, з’являється не лише мотивація, а й відчуття команди, яка підтримає навіть тоді, коли складно», — розповів Володимир Остриков, тренер з бігу та триатлону, фінішер Ironman і засновник Team 404, що є партнером організатора марафону МХП.
За його словами, марафон часто сприймається як щось недосяжне, особливо для тих, хто ніколи не бігав на довгі дистанції. Водночас у середовищі бігунів марафон вважають складним, але реалістичним викликом за умови правильної підготовки.
«Насправді марафон може пробігти майже кожен. Вік, вага чи наявність старих травм не мають принципового значення. Усе це компенсується системністю та грамотним планом», — каже Остриков.
Водночас він наголошує, що підготовка до марафону з нуля за три місяці може становити ризик для здоров’я. За його словами, оптимальною є ситуація, коли людина вже має базову фізичну підготовку або хоча б мінімальний досвід бігу.
Підготовка до марафонської дистанції, за словами тренера, не обмежується лише біговими тренуваннями. Потрібно також працювати з витривалістю, відновленням, харчуванням, режимом сну та психологічною стійкістю. Першим етапом підготовки він називає визначення особистої мотивації, адже саме від неї залежить інтенсивність тренувань, обсяги навантажень та підхід до проходження дистанції.
Для одних учасників марафон стає способом перевірити власні можливості або досягти особистої мети, для інших — нагодою долучитися до встановлення рекорду України. Після цього тренери формують індивідуальний план підготовки з урахуванням фізичного стану людини, віку, робочого графіка, попереднього спортивного досвіду та можливих травм.
Окрему увагу під час тренувального процесу приділяють стану опорно-рухового апарату. Володимир Остриков пояснює, що тривале сидіння, нестача фізичної активності та слабкі м’язи спини, стоп і сідниць підвищують ризик травм під час бігу. Тому підготовка до марафону передбачає розвиток м’язової витривалості, а не лише силові навантаження.
Ще одним важливим елементом тренувального процесу він називає відновлення. За словами тренера, багато бігунів-аматорів концентруються на інтенсивності тренувань, але недооцінюють значення сну, мобільності та відновлювальних процедур. У результаті організм не встигає адаптуватися до навантажень, що може призвести до хронічної втоми або травм.
Під час підготовки також контролюють стан серцево-судинної системи. Бо саме недостатньо підготовлені серце та судини є одним із найбільших ризиків на марафонських дистанціях. Через це важливими елементами тренувань є контроль пульсових зон і поступове збільшення навантажень.
Значну увагу приділяють і харчуванню. За словами тренера, частина аматорів досі недооцінює потребу організму у вуглеводах та електролітах під час тривалих дистанцій. Виснаження запасів енергії може спричинити різке погіршення самопочуття та медичні ускладнення, тому харчування під час тренувань і забігів є окремою частиною підготовки.
Не менш важливим є екіпірування. Для марафону необхідно правильно підібрати одяг та взуття — щоб вони відповідали погодним умовам і не створювали додаткового навантаження під час дистанції.
Тренер також звертає увагу на психологічний аспект марафону. За його словами, без внутрішньої готовності до тривалого фізичного навантаження, втоми та сумнівів проходити дистанцію значно складніше. Саме тому важливими є підтримка команди, тренера та чітке розуміння власної мети.
«Марафон — це довга дистанція не лише на дорозі. Коли ти вчишся системно рухатися до складної мети, це дуже добре впливає й на інші сфери життя», — говорить Остриков.
Усі ці принципи Team 404 планує реалізувати під час MHP Run4Victory Kyiv Marathon 17 травня. Учасники команди зареєструються на командне проходження марафонської дистанції та бігтимуть в однакових футболках. Водночас кожен учасник долатиме дистанцію у власному темпі. Спільними для них залишатимуться участь у рекорді та сама ідея командного старту.
Усі кошти з реєстрацій та донатів організатори передадуть Protez Foundation. За даними організаторів, МХП та БФ «МХП-Громаді», у забігу очікують приблизно 6 тисяч учасників. У межах марафону планують зібрати орієнтовно 5 мільйонів гривень на протезування двох ветеранів.
Марафон відбудеться в центрі Києва 16 і 17 травня. Організатори радять учасникам заздалегідь ознайомитися з маршрутом і умовами забігу, а також відвідати стартову локацію напередодні, щоб не витрачати додаткові сили в день старту.
У програмі MHP Run4Victory Kyiv Marathon передбачені дистанції 42, 21, 10, 5 та 2 кілометри. Окремо організатори підготували дитячу та інклюзивну доріжки. Долучитися до марафону можна буде також онлайн з будь-якої точки світу. Стартове містечко працюватиме щонайменше за дві години до початку забігів, а маршрути дистанцій обіцяють оприлюднити заздалегідь.
Раніше ми писали, що в Києві проведуть забіг Go to the Future-2026 на підтримку ветеранів з ампутаціями