Психологія давно перестала бути лише академічною дисципліною — сьогодні це ще й спосіб краще зрозуміти себе та інших. Клінічна психологиня Олена Маркіна поділилася читацькими рекомендаціями для тих, хто цікавиться психологією, але не має профільної освіти. У списку — книжки про сон, звички, стрес і досвід, що може бути знайомим у повсякденному житті.
Олена Маркіна — кураторка Курсу із розвитку навичок роботи із собою в Bazilik, коучиня (Neuroleadership Institute, London, 2019), тренерка з розвитку лідерських навичок, клінічна психологиня (магістр психології, УКУ, 2025).
Ми попросили Олену поділитися книжками для тих, хто не має освіти психолога, але хоче краще розуміти свої емоції.
«Чому ми спимо?», Метью Вокер
Одна з небагатьох книжок, завдяки якій я реально змінила свої звички. Саме після неї сон став справжнім пріоритетом, а не тим, що я «колись налагоджу». Найбільше вразив факт про те, як мозок нас зраджує: коли хронічно недосипаєш, він переконує тебе, що все ок і ти функціонуєш нормально — хоча насправді твоя версія «нормально» могла би бути значно кращою.
«Сила звички», Чарлз Дахіґґ
Так, зараз у всіх на вустах «Атомні звички» Джеймса Кліра, і це чудова книжка. Але я ніжно люблю саме цю, бо вона свого часу допомогла мені зрозуміти, чому мої багаторічні спроби «з понеділка почати нове життя» стабільно провалювались. Виявляється, справа не в силі волі. Це було відкриттям.
«Вибір», Едіт Егер
Я дочитала її 11 лютого 2022 року. І як же вона стала в пригоді. Едіт Егер — психологиня, яка пережила Аушвіц і написала цю книжку вже після 90 років. Вона про надію і про те, що поки ми живі — у нас є вибір. Навіть тоді, коли здається, що його немає.
«Витончене мистецтво забивати на все», Марк Менсон
Назва говорить сама за себе 😄 Але за епатажним заголовком ховається серйозна ідея: ми не можемо не перейматись взагалі нічим, але можемо навчитись обирати, чим саме перейматись. І це, виявляється, ціле мистецтво.
«Майндсет», Керол Двек
Про силу установки на зростання — тобто переконання, що будь-яку навичку можна розвинути, якщо докласти зусиль. Звучить як мотиваційний плакат, але Двек — дослідниця зі Стенфорду, і книжка заснована на реальних даних. Класні приклади зі спорту, бізнесу, освіти — впізнаєш себе не раз.
«Чому зебри не страждають на виразку», Роберт Сапольскі
Це взагалі мій краш 🥹 Сапольскі — нейробіолог і приматолог. Він пояснює складні речі так, що хочеться читати вголос і конспектувати. Конкретно ця книжка — про стрес: чому він нас вбиває, чому зебри (на відміну від людей) не страждають на психосоматику, і що з цим робити. Підказка: зебри не думають про дедлайни.
Зараз читаю: «Травма та видужання» Джудіт Герман. Важлива, глибока, з феміністичною оптикою. Читається непросто, але саме так і має бути з книжками, які справді чогось варті.
На черзі: Determined, знову Сапольскі (так, я фанатка). Інтригуюча ідея про те, що вільної волі в нас, можливо, і немає. Що буде з моєю відповідальністю за недочитані книжки — поки невідомо.
Також може бути цікаво: Що читає автодизайнерка: добірка книжок від Юлії Лободюченко